صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام -
جام جهانی -
نتایج زنده -
رپرتاژ آگهی
چهارشنبه، 9 خرداد 1403 - Wed, 29th May 2024
چربی های اشباع نشده - صفحه نوزدهم
بروزرسانی: 08:24
361 - حذف این چربی ها از غذا ممنوع
ایلنا- پزشکی- 60 ماه پیش - شنبه 25 خرداد 1398، 22:50 47601007
ایلنا- پزشکی- 60 ماه پیش - شنبه 25 خرداد 1398، 22:50 47601007
برخی چربی ها نباید از غذاها و مواد خوراکی حذف شود زیرا برای سلامت بدن مفید است. - به گزارش ایلنا، محققان می گویند اگر چربی های غیراشباع و مفید را به رژیم غذایی تان وارد کنید، نه تنها به ...
362 - دلایلی که نمی گذارند چربی های دور شکم تان آب شوند
افکارنیوز- پزشکی- 61 ماه پیش - جمعه 17 خرداد 1398، 04:27 47511442
افکارنیوز- پزشکی- 61 ماه پیش - جمعه 17 خرداد 1398، 04:27 47511442
در این مطلب برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، معرفی شده است. - 1398/03/17 - 05:25 0 آوای سلامت منبع: ، یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم ...
363 - اولین علائم افزایش چربی خون
اسکناس- پزشکی- 61 ماه پیش - چهارشنبه 15 خرداد 1398، 22:20 47505864
اسکناس- پزشکی- 61 ماه پیش - چهارشنبه 15 خرداد 1398، 22:20 47505864
وعده های غذایی بیشتر با حجم کم باعث کاهش کلسترول بد در خون می شود. کسانی که روزانه بین 5 تا 6 وعده مصرف می کنند، نسبت به مصرف 1 تا 2 وعده سطح کلسترول کمتر دارند - اولین علامت افزایش چربی خون ...
364 - نکات کوتاه و خواندنی در رابطه با صبحانه درمانی ، تخم شربتی ، قهوه
مجله دلتا- پزشکی- 61 ماه پیش - یکشنبه 12 خرداد 1398، 19:08 47482535
مجله دلتا- پزشکی- 61 ماه پیش - یکشنبه 12 خرداد 1398، 19:08 47482535
در این مطلب کوتاه، با یک منوی صبحانه درمانی آشنا شوید. خواص باورنکردنی بادام زمینی، قهوه و آدامس را هم بخوانید. - صبحانه مفید برای افراد مختلف: 🔶بیماران قلبی: شیر کم چرب و خرما 🔶بیماران دیابتی:
365 - کار هایی که عمرتان را زیاد می کند
توریسم آنلاین- پزشکی- 61 ماه پیش - شنبه 11 خرداد 1398، 14:57 47468320
توریسم آنلاین- پزشکی- 61 ماه پیش - شنبه 11 خرداد 1398، 14:57 47468320
در مطلب زیر نکاتی رابرای شما آورده ایم که طول عمرتان را زیاد می کند.از آنچه می خوریم تا آنچه انجام می دهیم و به بیان دیگر سبک زندگی ما، تاثیر زیادی بر طول عمرمان دارد. - برترین ها: اما چه ...
366 - کار هایی که عمرتان را زیاد می کند!
اسکناس- پزشکی- 61 ماه پیش - شنبه 11 خرداد 1398، 14:20 47467751
اسکناس- پزشکی- 61 ماه پیش - شنبه 11 خرداد 1398، 14:20 47467751
در مطلب زیر نکاتی رابرای شما آورده ایم که طول عمرتان را زیاد می کند. - از آنچه می خوریم تا آنچه انجام می دهیم و به بیان دیگر سبک زندگی ما، تاثیر زیادی بر طول عمرمان دارد. اما چه کنیم که ...
367 - کارهایی که باعث افزایش طول عمرتان میشود
تهران نیوز- پزشکی- 61 ماه پیش - شنبه 11 خرداد 1398، 11:07 47464794
تهران نیوز- پزشکی- 61 ماه پیش - شنبه 11 خرداد 1398، 11:07 47464794
از آنچه می خوریم تا آنچه انجام می دهیم و به بیان دیگر سبک زندگی ما، تاثیر زیادی بر طول عمرمان دارد. اما چه کنیم که 100 سال زنده بمانیم؟ اگر شما هم دوست دارید که شمع 100 سالگی تان را فوت کنید، - ،
368 - احتمال کاهش ام اس با مصرف گوشت قرمز همراه با رژیم غذایی سالم
خبر داغ- پزشکی- 61 ماه پیش - پنجشنبه 9 خرداد 1398، 19:17 47452288
خبر داغ- پزشکی- 61 ماه پیش - پنجشنبه 9 خرداد 1398، 19:17 47452288
مطالعات جدید نشان می دهد گنجاندن گوشت قرمز فرآوری نشده اعم از گوسفند و گوساله در رژیم غذایی مدیترانه ای به میزان متعادل (حدود 65 گرم در روز)، - به نقل از شفا آنلاین، رژیم مدیترانه ای به ...
369 - گوشت قرمز همراه با رژیم غذایی سالم احتمال ام اس را کاهش می دهد
ایرنا- پزشکی- 61 ماه پیش - پنجشنبه 9 خرداد 1398، 10:56 47448030
ایرنا- پزشکی- 61 ماه پیش - پنجشنبه 9 خرداد 1398، 10:56 47448030
مطالعات محققان دانشگاه ملی استرالیا و دانشگاه کورتین نشان می دهد گنجاندن گوشت قرمز فرآوری نشده در رژیم غذایی سالم مدیترانه ای احتمال ابتلا به بیماری ام اس را کاهش می دهد. - رژیم مدیترانه ...
370 - چرا گردو برای بیماران قلبی مفید است؟
ایمنا- پزشکی- 61 ماه پیش - سه شنبه 24 اردیبهشت 1398، 13:38 47280222
ایمنا- پزشکی- 61 ماه پیش - سه شنبه 24 اردیبهشت 1398، 13:38 47280222
یافته های جدید نشان می دهد که گردو به دلیل داشتن نوعی امگا 3 گیاهی، فشار خون افرادی را که در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی قرار دارند، کاهش می دهد. - به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، ...
371 - اضافه کردن کره به قهوه و مزایا و معایب آن
اسکناس- پزشکی- 62 ماه پیش - جمعه 20 اردیبهشت 1398، 11:30 47229512
اسکناس- پزشکی- 62 ماه پیش - جمعه 20 اردیبهشت 1398، 11:30 47229512
قهوه یکی از نوشیدنی های پرطفدار در جهان است. هر فرد قهوه را به روش مخصوص خود دم می کند و یکی از این روش های جدید اضافه کردن کره به قهوه است. در ادامه به طرز تهیه و مزایا و معایب قهوه ی کره ...
372 - مواد غذایی برای کسانی که بیش از حد پشت میز می نشینند
تهران نیوز- پزشکی- 62 ماه پیش - یکشنبه 15 اردیبهشت 1398، 13:17 47174637
تهران نیوز- پزشکی- 62 ماه پیش - یکشنبه 15 اردیبهشت 1398، 13:17 47174637
به گفته متخصصان طب فیزیکی، نشستن بیش از حد مهمترین عامل ابتلا به بیماری های مزمنی از قبیل دیابت، بیماری های قلبی، سکته مغزی، سندرم متابولیک و ... است. - به گزارش شبکه خبری تهران نیوز ،علاوه ...
373 - نقش چربی در بدن را بشناسید
تهران نیوز- پزشکی- 62 ماه پیش - دوشنبه 2 اردیبهشت 1398، 10:47 47014541
تهران نیوز- پزشکی- 62 ماه پیش - دوشنبه 2 اردیبهشت 1398، 10:47 47014541
چربی ها و روغن ها بخش عمده ای از غذای روزانه افراد را تشکیل می دهند، همچنین نوع اشباع نشده آن می تواند برای بدن بسیار مفید باشد. در این مطلب با نقش چربی ها در بدن انسان بیشتر آشنا خواهید شد.
374 - این 2 عادت غذایی عمرتان را کوتاه می کند
رویداد 24- پزشکی- 62 ماه پیش - شنبه 31 فروردین 1398، 20:16 47001767
رویداد 24- پزشکی- 62 ماه پیش - شنبه 31 فروردین 1398، 20:16 47001767
تازه ترین نتایج مطالعه جهانی بیماری ها و رژیم غذایی بد را مهمترین عامل خطر مرگ در سال 2017 معرفی کرده است. 2 عادت غذایی که علت کاهش طول عمر هستند - رویداد24 لک زاده معاون تحقیقات و فناوری ...
375 - 2 عادت غذایی که علت کاهش طول عمر هستند
آرمان کرمان- پزشکی- 62 ماه پیش - شنبه 31 فروردین 1398، 15:27 46999594
آرمان کرمان- پزشکی- 62 ماه پیش - شنبه 31 فروردین 1398، 15:27 46999594
تازه ترین نتایج مطالعه جهانی بیماری ها و رژیم غذایی بد را مهمترین عامل خطر مرگ در سال 2017 معرفی کرده است. - به گزارش راه آرمان :لک زاده معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت اظهار کرد؛ تازه ...
376 - گردو بر هر درد بی درمان دواست!
سلامت نیوز- پزشکی- 62 ماه پیش - یکشنبه 25 فروردین 1398، 11:57 46920441
سلامت نیوز- پزشکی- 62 ماه پیش - یکشنبه 25 فروردین 1398، 11:57 46920441
یکی از خوشمزه ترین راهها برای افزودن مواد مغذی، طعم و تردی به غذا، افزودن گردو به آن است. مغز گردو ساخته شده از تکه های ناهموار و پروانه ای شکل است. - گردوها به راحتی شکسته می شوند. این ...
377 - لاغری شگفت انگیز شکم در 15 روز
زندگی آنلاین- پزشکی- 63 ماه پیش - سه شنبه 6 فروردین 1398، 02:37 46727038
زندگی آنلاین- پزشکی- 63 ماه پیش - سه شنبه 6 فروردین 1398، 02:37 46727038
کوچک کردن شکم آرزوی هر کسی است که اضافه وزن دارد. شما به راحتی می توانید با این توصیه های ساده شکم تان را کوچک کنید. ادامه... - کوچک کردن شکم آرزوی هر کسی است که اضافه وزن دارد. شما به راحتی ...
378 - سلامت مغز با رژیم غذایی سالم
ایلنا- پزشکی- 64 ماه پیش - یکشنبه 19 اسفند 1397، 05:16 46571584
ایلنا- پزشکی- 64 ماه پیش - یکشنبه 19 اسفند 1397، 05:16 46571584
محققان معتقدند رژیم غذایی سالم بیشترین تاثیر را بر کاهش روند پیری مغز و احتمال بروز زوال عقل دارد. - --> کد خبر: 737584 1397/12/19 04:00:00 محققان معتقدند رژیم غذایی سالم بیشترین تاثیر را بر کاهش ...
379 - سلامت مغز با رژیم غذایی سالم
آریا- پزشکی- 64 ماه پیش - جمعه 17 اسفند 1397، 19:20 46556823
آریا- پزشکی- 64 ماه پیش - جمعه 17 اسفند 1397، 19:20 46556823
عوامل مختلفی در سلامت مغز و جلوگیری از کاهش عملکرد شناختی با افزایش سن دخیل هستند؛ محققان معتقدند رژیم غذایی سالم بیشترین تاثیر را بر کاهش روند پیری مغز و احتمال بروز زوال عقل دارد. ...
380 - سلامت مغز با رژیم غذایی سالم
سلامت نیوز- پزشکی- 64 ماه پیش - جمعه 17 اسفند 1397، 15:07 46555025
سلامت نیوز- پزشکی- 64 ماه پیش - جمعه 17 اسفند 1397، 15:07 46555025
عوامل مختلفی در سلامت مغز و جلوگیری از کاهش عملکرد شناختی با افزایش سن دخیل هستند؛ محققان معتقدند رژیم غذایی سالم بیشترین تاثیر را بر کاهش روند پیری مغز و احتمال بروز زوال عقل دارد. ...
اخبار داغ:
دانلود قانونی فیلم عروس خیابان فرشته
عکس | کری دختر قزوینی برای پرسپولیسی ها با لنگ!
کاپیتان استقلال: به این شرط، مس رفسنجان از پرسپولیس امتیاز می گیرد
قالیباف نمی تواند سنگر مجلس را رها کند و آن را به پایداری بسپارد/ محمد مخبر احتمالا کاندیدا می شود و رأی بدنه ی سنتی-سیستمی را تصاحب می کند/ احتمال رد صلاحیت ژنرال های اصلاح طلب و تاییدصلاحیتِ دو «میانه روی بی خطر» که مورد حمایت جبهه ی اصلاحات هم قرار نمی گیرند
عابدزاده با استقلالی عکس جنجالی منتشر کرد/ تصویر
کار زشت سیدحسین حسینی که امشب دوربین ها ثبت کردند/ فیلم
عکس | استرس شدید نکونام؛ وقتی جواد به سر خود زد!
عکس جدید از جمیله علم الهدی و دخترانِ عزادارش /عروس امام هم بود
نظر 8 کارشناس داوری درباره صحنه های مشکوک دو بازی استقلال و پرسپولیس با گل گهر و شمس آذر: پنالتی آبی پوشان سوخت! + عکس
دهان باز کردن زمین مرد تهرانی را در حمام بلعید + فیلم عملیات نجات
فروش ویژه ایران خودرو برای همه مردم با تحویل 90 روز + از ثبت نام جا نمانید
خبر داغ حاجی بابایی از اجرای همسان سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی/ اعلام مبلغ حقوق خرداد بازنشستگان
فوری؛ تاریخ دقیق واریز سود سهام عدالت مشخص شد؟ | سود سهام عدالت چندم خرداد واریز می شود؟
اتوبوس سواری آیت الله آل هاشم به روایت تصویر+عکس
ببینید: پروژه «شهید سازی» از جلیلی / حلقه ای رادیکال در درون دولت بقای خود را در ریاست جمهوری جلیلی می بیند
استوری دردناک عمو پورنگ درمورد زندگی و مادرش
رمزگشایی دانشمندان از اختلال لخته خون ناشی از واکسن کرونا
جزییات مهم ترین پرونده تخلف شهرسازی در تهران؛هتل 25 هزار میلیاردتومانی
جزییات همسان سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی اعلام شد
شرایط فروش اقساطی تیگو 7 پرو با اقساط 10 میلیون تومانی
حکایتی درمود عقاب و مرگ با شکوه: درسی از اصالت و وفاداری به ارزش ها
با خوردن هویج لاغری شما تضمین است
ویدئو| طوفان در ایالت آمریکا
جزییات انتخاب رشته کارشناسی ارشد اعلام شد
موضوعات داغ:
ریاست جمهوری
حقوق بازنشستگان
سود سهام عدالت
همسان سازی حقوق بازنشستگان
باشگاه پرسپولیس
آیت الله رییسی
همسان سازی حقوق
انتخابات ریاست جمهوری
انتخابات ریاست
واریز سود سهام عدالت
کلفت
باشگاه مس رفسنجان
محل برگزاری
تمرین فردای استقلال
کنترل نقدینگی
تانکر سوخت
سوپروام
امتحان آنلاین
وضعیت هوای تهران
ویرانه
آرش رضایی
ماینتس بایرن مونیخ
ارتفاعات ماسال
پرونده قتل
دیوار دفاعی
بانوی موتورسوار
آسیب های اجنماعی
صفری
هشدار هواشناسی
خرمن
کاراته ایران
پس از پیروزی
کاندیداتوری
معاون باشگاه پرسپولیس
کاندیدای ریاست جمهوری
افزایش حقوق
سقوط بالگرد
توافق نهایی
جواد نکونام
عادل فردوسی
پرسپولیس و استقلال
سید ابراهیم رییسی
آیت الله آل هاشم
فروش فوق العاده
جریان های سیاسی
نامزد انتخابات
سید حسین حسینی
کارشناس داوری
سینماهای کشور
بازی پرسپولیس
تامین اجتماعی
شرایط ثبت نام
ارتش اسراییل
نماینده مردم
تیم استقلال
سید ابراهیم
استقلالی ها
متناسب سازی
نماینده مردم تهران در مجلس
آیت الله سید ابراهیم رییسی
اتحادیه طلا و جواهر تهران
سخنگوی سازمان آتش نشانی
آتش نشانی و خدمات ایمنی
سازمان تامین اجتماعی
اتحادیه طلا و جواهر
نماینده مردم تهران
بازیکنان پرسپولیس
بازیکنان استقلال
کادر فنی استقلال
سازمان آتش نشانی
مراسم گرامیداشت
کاپیتان استقلال
استقلال و گل گهر
گرامیداشت شهادت
فدراسیون جهانی
رژیم صهیونیستی
سرمربی استقلال
در بازار امروز
تیم رسانه ورزش
واگذاری سهام
دانلود قانونی فیلم عروس خیابان فرشته عکس | کری دختر قزوینی برای پرسپولیسی ها با لنگ! کاپیتان استقلال: به این شرط، مس رفسنجان از پرسپولیس امتیاز می گیرد قالیباف نمی تواند سنگر مجلس را رها کند و آن را به پایداری بسپارد/ محمد مخبر احتمالا کاندیدا می شود و رأی بدنه ی سنتی-سیستمی را تصاحب می کند/ احتمال رد صلاحیت ژنرال های اصلاح طلب و تاییدصلاحیتِ دو «میانه روی بی خطر» که مورد حمایت جبهه ی اصلاحات هم قرار نمی گیرند عابدزاده با استقلالی عکس جنجالی منتشر کرد/ تصویر کار زشت سیدحسین حسینی که امشب دوربین ها ثبت کردند/ فیلم عکس | استرس شدید نکونام؛ وقتی جواد به سر خود زد! عکس جدید از جمیله علم الهدی و دخترانِ عزادارش /عروس امام هم بود نظر 8 کارشناس داوری درباره صحنه های مشکوک دو بازی استقلال و پرسپولیس با گل گهر و شمس آذر: پنالتی آبی پوشان سوخت! + عکس دهان باز کردن زمین مرد تهرانی را در حمام بلعید + فیلم عملیات نجات فروش ویژه ایران خودرو برای همه مردم با تحویل 90 روز + از ثبت نام جا نمانید خبر داغ حاجی بابایی از اجرای همسان سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی/ اعلام مبلغ حقوق خرداد بازنشستگان فوری؛ تاریخ دقیق واریز سود سهام عدالت مشخص شد؟ | سود سهام عدالت چندم خرداد واریز می شود؟ اتوبوس سواری آیت الله آل هاشم به روایت تصویر+عکس ببینید: پروژه «شهید سازی» از جلیلی / حلقه ای رادیکال در درون دولت بقای خود را در ریاست جمهوری جلیلی می بیند استوری دردناک عمو پورنگ درمورد زندگی و مادرش رمزگشایی دانشمندان از اختلال لخته خون ناشی از واکسن کرونا جزییات مهم ترین پرونده تخلف شهرسازی در تهران؛هتل 25 هزار میلیاردتومانی جزییات همسان سازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی اعلام شد شرایط فروش اقساطی تیگو 7 پرو با اقساط 10 میلیون تومانی حکایتی درمود عقاب و مرگ با شکوه: درسی از اصالت و وفاداری به ارزش ها با خوردن هویج لاغری شما تضمین است ویدئو| طوفان در ایالت آمریکا جزییات انتخاب رشته کارشناسی ارشد اعلام شدموضوعات داغ:
ریاست جمهوری حقوق بازنشستگان سود سهام عدالت همسان سازی حقوق بازنشستگان باشگاه پرسپولیس آیت الله رییسی همسان سازی حقوق انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست واریز سود سهام عدالت کلفت باشگاه مس رفسنجان محل برگزاری تمرین فردای استقلال کنترل نقدینگی تانکر سوخت سوپروام امتحان آنلاین وضعیت هوای تهران ویرانه آرش رضایی ماینتس بایرن مونیخ ارتفاعات ماسال پرونده قتل دیوار دفاعی بانوی موتورسوار آسیب های اجنماعی صفری هشدار هواشناسی خرمن کاراته ایران پس از پیروزی کاندیداتوری معاون باشگاه پرسپولیس کاندیدای ریاست جمهوری افزایش حقوق سقوط بالگرد توافق نهایی جواد نکونام عادل فردوسی پرسپولیس و استقلال سید ابراهیم رییسی آیت الله آل هاشم فروش فوق العاده جریان های سیاسی نامزد انتخابات سید حسین حسینی کارشناس داوری سینماهای کشور بازی پرسپولیس تامین اجتماعی شرایط ثبت نام ارتش اسراییل نماینده مردم تیم استقلال سید ابراهیم استقلالی ها متناسب سازی نماینده مردم تهران در مجلس آیت الله سید ابراهیم رییسی اتحادیه طلا و جواهر تهران سخنگوی سازمان آتش نشانی آتش نشانی و خدمات ایمنی سازمان تامین اجتماعی اتحادیه طلا و جواهر نماینده مردم تهران بازیکنان پرسپولیس بازیکنان استقلال کادر فنی استقلال سازمان آتش نشانی مراسم گرامیداشت کاپیتان استقلال استقلال و گل گهر گرامیداشت شهادت فدراسیون جهانی رژیم صهیونیستی سرمربی استقلال در بازار امروز تیم رسانه ورزش واگذاری سهام
عمل اسلیو معده
تعمیرات مبل
کلینیک ترک اعتیاد
دانلود آهنگ | فضا2موزیک
ورق گالوانیزه چیست؟+منبع
رومارن
تهران روز
دانلود آهنگ های فوق العاده زیبا و جدید
دانلود آهنگ جدید
آکس مگ
فروشگاه ساز پادروشاپ
دوره ارز دیجیتال
موسسه مهاجرتی
اموزش کراتینه
ترندیول
پارتیشن
پارتیشن اداری
پارتیشن شیشه ای
پارتیشن شیشه ای
بیت موزیک
اجاره وثیقه
عایق پلیمری
دادخواه وکالت
قرعه کشی انلاین
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
قطعات ماشین آلات صنعتی
PDF سوالات پرتکرار مصاحبه دکتری با جواب
هزینه چاپ کتاب
مجتمع فنی ونک
mexc
باحال مگ
دانلود رمان
خرید فنس چمنی
سفربازی؛ رزرو هتل با تخفیف
دانلود آهنگ ایرانی
مبلشویی تخصصی سعید در قائمشهر
ترخیص کالا از گمرک بندرعباس
خرید بلیط قطار مشهد
تحلیل بیت کوین
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
پلازا
خرید پرفکت مانی
پایان نامه ارشد معماری
رزرو ارزان هتل
خرید گجت های خاص
دانلود فیلم
دانلود سریال
تعمیرات مبل
کلینیک ترک اعتیاد
دانلود آهنگ | فضا2موزیک
ورق گالوانیزه چیست؟+منبع
رومارن
تهران روز
دانلود آهنگ های فوق العاده زیبا و جدید
دانلود آهنگ جدید
آکس مگ
فروشگاه ساز پادروشاپ
دوره ارز دیجیتال
موسسه مهاجرتی
اموزش کراتینه
ترندیول
پارتیشن
پارتیشن اداری
پارتیشن شیشه ای
پارتیشن شیشه ای
بیت موزیک
اجاره وثیقه
عایق پلیمری
دادخواه وکالت
قرعه کشی انلاین
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
قطعات ماشین آلات صنعتی
PDF سوالات پرتکرار مصاحبه دکتری با جواب
هزینه چاپ کتاب
مجتمع فنی ونک
mexc
باحال مگ
دانلود رمان
خرید فنس چمنی
سفربازی؛ رزرو هتل با تخفیف
دانلود آهنگ ایرانی
مبلشویی تخصصی سعید در قائمشهر
ترخیص کالا از گمرک بندرعباس
خرید بلیط قطار مشهد
تحلیل بیت کوین
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
پلازا
خرید پرفکت مانی
پایان نامه ارشد معماری
رزرو ارزان هتل
خرید گجت های خاص
دانلود فیلم
دانلود سریال
